Վիտամիններ և միներալներ
Ինչպե՞ս ընդունել կալցիումը, որպեսզի այն լավ յուրացվի
![Ինչպե՞ս ընդունել կալցիումը, որպեսզի այն լավ յուրացվի Ինչպե՞ս ընդունել կալցիումը, որպեսզի այն լավ յուրացվի](up/article/big/file_44550_1004871.jpeg)
Կալցիումը հանդիսանում է օրգանիզմի բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական պրոցեսներում մասնակցություն ունեցող տարր: Նրա բավարար ընդունումը չափազանց կարևոր է առողջության պահպանման համար: Իմացեք, թե ինչն է խանգարում կալցիումի նորմալ յուրացմանը, և ինչպես է ճիշտ ընդունել այս միներալը:
1. ԿԱԼՑԻՈՒՄ ԵՎ ՎԻՏԱՄԻՆ D
Կալցիումի լավ յուրացման համար անհրաժեշտ է օրգանիզմ բավարար քանակությամբ վիտամին D-ի մատակարարում: Սննդամթերքում վիտամին D-ի քանակը շատ քիչ է, այդ պատճառով խորհուրդ են տրվում զբոսանքներ արևային եղանակին, քանի որ այս վիտամինն առաջանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ:
2.ԿԱԼՑԻՈՒՄ, ՖՈՍՖՈՐ ԵՎ ՄԻԿՐՈՏԱՐՐԵՐ
Լավագույն ձևով կալցիումը յուրացվում է ֆոսֆորի և միկրոտարրերի հետ: Կալցիում և միկրոտարրեր մեծ քանակությամբ պարունակվում են հետևյալ մթերքներում՝ բնական կաթնաշոռ, թարմ կանաչի, ձուկ և ծովամթերք:
3.ՍԱՀՄԱՆԱՓԱԿԵՔ ԿԱԼՑԻՈՒՄԸ ԴՈՒՐՍ ԲԵՐՈՂ ՄԹԵՐՔՆԵՐԻ ԸՆԴՈՒՆՈՒՄԸ
Այդ մթերքների թվին են պատկանում սուրճը, թրթնջուկը, աղը, խավարծիլը, սպանախը, ճակնդեղը և գազավորված ըմպելիքները: Թրթնջկաթթուն, որը պարունակվում է կանաչ տերևավոր շատ բանջարեղեններում, կալցիումի հետ առաջացնում է օքսալատներ (աղեր), որոնց մի մասը դուրս է գալիս օրգանիզմից, իսկ մի մասն էլ կուտակվում է քարերի ձևով երիկամներում և հոդերում:
4.ԿԱՐԳԱՎՈՐԵՔ ՍՏԱՄՈՔՍԻ ԹԹՎԱՅՆՈՒԹՅՈՒՆԸ
Ստամոքսի թթվայնության խանգարումը կարող է ընկճել կալցիումի յուրացումը: Բարակ աղու հիվանդությունները նույնպես կարող են խանգարել արյան հոսքի մեջ բավարար քանակությամբ կալցիումի ներծծմանը:
5. ԿԱԼՑԻՈՒՄԸ ԵՎ ՀՈՐՄՈՆԱՅԻՆ ՖՈՆԸ
Կալցիումի նորմալ յուրացման համար անհրաժեշտ է նորմալացնել օրգանիզմի հորմոնային ֆոնը: Աճի հորմոնի, պարաթիրեոիդ հորմոնի կամ էստրոգենների բարձր կամ ցածր պարունակությունը վատթարացնում է արյան հոսքի մեջ կալցիումի ներծծման որակը:
6.ԵՐԻԿԱՄՆԵՐԻ, ԼՅԱՐԴԻ և ԵՆԹԱՍՏԱՄՈՔՍԱՅԻՆ ԳԵՂՁԻ ՀԻՎԱՆԴՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Կալցիումի նորմալ յուրացմանը կարող են խոչընդոտել լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի և երիկամների հիվանդությունները: Այս հիվանդությունների բուժումը թույլ կտա լուծել կալցիումի հետ կապված խնդիրը:
7.ՈՐՈՇ ԴԵՂՈՐԱՅՔԻ ԸՆԴՈՒՆՈՒՄԸ
Հաճախ կալցիումի վատ յուրացման պատճառը հանդիսանում է որոշ դեղորայքի ընդունումը, օրինակ, հակացնցումային դեղորայքի, ստերոիդային հորմոնների, լուծողականների և միզամուղների:
8. ԿԱԼՑԻՈՒՄԸ և ՍՊՈՐՏԸ
Ակտիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունները կարող են լվանալ կալցիումը, որը դուրս է գալիս օրգանիզմից քրտինքի միջոցով: Կալցիումի պակասը լրացնելու համար խորհուրդ է տրվում խմել 1-2 բաժակ կեֆիր կամ ուտել 100-200 գ կաթնաշոռ:
9. ՍԹՐԵՍԱՅԻՆ ԻՐԱՎԻՃԱԿՆԵՐ
Կալցիումի լավ յուրացման համար անհրաժեշտ է խուսափել սթրեսներից: Հուզական լարվածության դեպքում արտադրվում է կորտիզոլ հորմոն, որը նպաստում է մեզի միջոցով կալցիումի դուրս գալուն:.
10. ՊՐԵՊԱՐԱՏԻ ՔԻՄԻԱԿԱՆ ԲԱՂԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆԸ
Եթե դուք կալցիումը ընդունում եք հաբերի ձևով, ապա նրա յուրացումը հաճախ պայմանավորված է պրեպարատի քիմիական բաղադրությամբ: Օրինակ, կալցիումի ցիտրատը լավ է յուրացվում անկախ սննդի ընդունումից:.Կալցիումի կարբոնատը ավելի լավ է ընդունել ուտելու ընթացքում , իսկ ամենավատը յուրացվում է կալցիումի գլյուկոնատը:
![](images/calendar.png)
Կարդացեք նաև
![Ցինկի օգտակար և վնասակար կողմերը Ցինկի օգտակար և վնասակար կողմերը](up/article/small/file_59552_1389021.jpg)
Ցինկը սննդային անհրաժեշտ հանքանյութ է, որն օրգանիզմում ունի բազմաթիվ գործառույթներ, և, որպես կատալիզատոր ու կառուցվածքային տարր, մտնում է հարյուրավոր մետալոպրոտեինների կառուցվածքի մեջ...
![](images/calendar.png)
![Վիտամին D-ն և արևայրուքը Վիտամին D-ն և արևայրուքը](up/article/small/file_59615_340612.jpg)
Արևապաշտպան քսուքների առանձին բաղադրիչները հաճախ մտահոգության տեղիք են տալիս։ Դրանից բացի կա նաև ընդհանուր կասկած, որ այդ քսուքներն արգելակում են մարդու օրգանիզմ վիտամին D-ի մուտքը...
![](images/calendar.png)
![Վիտամին C. Սալուտեմ ամսագիր № 1 Վիտամին C. Սալուտեմ ամսագիր № 1](up/article/small/file_59066_3000656.jpg)
Ինչո՞ւ է կորոնավիրուսային վարակի բուժման գործընթացում ներառվում վիտամին C-ն, պարզ կդառնա կարևորագույն միկրոտարր-սննդանյութի «ծննդյան օրվան» նվիրված հոդվածից, որի չնչին չափաքանակն...
![](images/calendar.png)
![Յոդի անբավարարություն` օրգանիզմում. nairimed.com Յոդի անբավարարություն` օրգանիզմում. nairimed.com](up/article/small/file_58323_6357387.jpg)
Հավանաբար լսել եք օրգանիզմում յոդի անբավարարության մասին: Հիմնականում վահանաձև գեղձի հիվանդությունների պատճառը մարդու օրգանիզմում յոդի պակասն է...
![](images/calendar.png)
![Գունավոր վիտամինները. ankakh.com Գունավոր վիտամինները. ankakh.com](up/article/small/file_48555_1304112.jpg)
Վիտամինները գույներ ունեն. կարմիրը` հակաօքսիդանտներն են, կանաչը` ոսկրերի ու ատամների համար են: Իսկ մրգերում ու բանջարեղենի մեջ վիտամինների մի ամբողջ ծիածան կա: Մրգերն ու բանջարեղենը բաժանվում են ոչ միայն ընտանիքների...
![](images/calendar.png)
![Մագնեզիումի դերն օրգանիզմում. armeniamedicalcenter.am Մագնեզիումի դերն օրգանիզմում. armeniamedicalcenter.am](up/article/small/file_56684_9631164.jpg)
Մագնեզիումը մեր օրգանիզմի համար կենսական կարևորություն ունեցող քիմիական էլեմենտներից է: Այն ակտիվ մասնակցություն ունի մոտավորապես 350 ֆերմենտատիվ ռեակցիաներում: Մագնեզիումը մտնում է բոլոր հյուսվածքների...
![](images/calendar.png)
![Ավիտամինոզ. armeniamedicalcenter.am Ավիտամինոզ. armeniamedicalcenter.am](up/article/small/file_56564_7789442.jpg)
Ավիտամինոզը օրգանիզմին և օրգան-համակարգերի լիարժեք գործունեության համար անհրաժեշտ վիտամինների լիովին բացակայությունն է: Այս վիճակը հաճախ շփոթում են հիպովիտամինոզի հետ...
![](images/calendar.png)
![B խմբի վիտամիններ. nairimed.com B խմբի վիտամիններ. nairimed.com](up/article/small/file_53244_3140000.jpg)
B խմբի վիտամինները սերտորեն կապված են միմյանց հետ: Այս խմբի վիտամիններից մեկի պակասը կարող է ընդհատել կենսաքիմիական ռեակցիաների ամբողջ շղթան և առաջացնել այս խմբի բոլոր վիտամինների անբավարարությանը բնորոշ ախտանիշներ...
![](images/calendar.png)
![Ի՞նչ հավելել սննդակարգում, եթե կա վիտամին E-ի պակաս. 168.am Ի՞նչ հավելել սննդակարգում, եթե կա վիտամին E-ի պակաս. 168.am](up/article/small/file_48377_5046189.jpg)
Վիտամին E-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմին բազմաթիվ գործառույթների համար, և դրա անբավարար քանակը կարող է վնասել։ Fithacker.ru-ն գրում է, որ այս վիտամինը կարելի է ստանալ մթերքի միջոցով...
![](images/calendar.png)
![Վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են մաշկին Վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են մաշկին](up/article/small/file_48088_8818058.jpg)
Վիտամինների պակասը մի շարք բացասական երևույթների պատճառ է դառնում. մարմնի քաշի և օրգանիզմի դիմադրողականության անկում, գերհոգնածություն, որոնք էլ իրենց ազդեցությունն են թողնում կնոջ մաշկի ու մազերի վրա...
![](images/calendar.png)
![Վիտամինների պակասի մասին հուշում է օրգանիզմը. 168.am Վիտամինների պակասի մասին հուշում է օրգանիզմը. 168.am](up/article/small/file_48084_3575235.jpg)
Երբ օրգանիզմին չի բավարարում վիտամինների, հանքանյութերի, սննդարար նյութերի քանակը, այն, սովորաբար, մեզ հուշում է դրա մասին։ Mirkrasoty.life-ը ներկայացրել է, թե ինչ նշաններ են նկատվում նման խնդիրների դեպքում...
![](images/calendar.png)
![Ձկան յուղի օգտակարությունը. 168.am Ձկան յուղի օգտակարությունը. 168.am](up/article/small/file_47433_5155024.jpg)
Օմեգա-3 ճարպաթթուների բավարար մակարդակը չափազանց կարևոր է առողջության համար։ Fithacker.ru-ն գրում է, որ ձուկը մեծ քանակով օմեգա-3 է պարունակում...
![](images/calendar.png)
![Եթե օրգանիզմում կա մագնեզիումի պակաս. 168.am Եթե օրգանիզմում կա մագնեզիումի պակաս. 168.am](up/article/small/file_45790_1372566.jpg)
Մագնեզիումի մասնակցությամբ օրգանիզմում տեղի են ունենում գրեթե բոլոր կենսական կարևոր գործընթացները։ Օրվա ընթացքում օրգանիզմին անհրաժեշտ է 350 մգ մագնեզիում։ Դրա անբավարար քանակը հանգեցնում է մի շարք...
![](images/calendar.png)
![Օրգանիզմում երկաթի ավելցուկը մեծացնում է II տիպի շաքարախտի առաջացման հավանականությունը. news.am Օրգանիզմում երկաթի ավելցուկը մեծացնում է II տիպի շաքարախտի առաջացման հավանականությունը. news.am](up/article/small/file_43802_7002503.jpg)
Օրգանիզմում երկաթի նույնիսկ աննշան ավելցուկը մեծացնում է II տիպի շաքարախտի առաջացման հավանականությունը, զգուշացնում են Արեւելյան Ֆինլանդիայի համալսարանի գիտնականները: Նրանց խոսքով՝ այս տարրի...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
-
Ժողովրդական դեղամիջոցներ
-
Հղիություն. 4-րդ ամիս
-
Հղիություն. 7-րդ ամիս
-
Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
-
Հղիություն. 6-րդ ամիս
-
«Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
-
Հղիություն. 2-րդ ամիս
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
-
Ամուսնական առաջին գիշերը
-
Ընկերության մասին
-
Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
-
Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
-
Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
-
Դդում
-
Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
-
Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
-
Սեռական գրգռում
-
Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
-
Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
-
Չիչխանի օգտակար հատկությունները
-
Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
-
Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
-
Դիմակներ` մազերի համար
-
Հղիություն. 1-ին ամիս
-
Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
-
Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
-
Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
-
Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
-
Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
-
Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
-
Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
-
Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
-
Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
-
Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
-
Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
-
ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
-
Իրիդիոսքրինինգ
-
Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն